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中国人最大的死亡原因找到了!要及时做好这一点 降低死亡率(组图)

作者:祁枭嫉    发布时间:2017-11-01 17:10:09    

中国人最大的死亡原因找到了(图片来源:photoAC) 最新的中国人心血管数据出炉了!国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2017》推算,我国心血管病患病人数已达2.9亿从死因构成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病 为什么心血管病人这么多 1、运动太少,心脏越来越弱! 在我国,还有一个跟其他国家不一样的危险因素,就是运动太少2010年中国慢性病检测项目显示,即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求,也只有11.9%的人达到了 体育锻炼必要吗数据胜于一切上海男性健康研究的一项结果表明,体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24% 体育锻炼降低死亡危险(图片来源:维基百科) 2、吃得越来越油了! 吃得越来越油了,估计每个人都有切身感受吃得太油会增加心肌梗死的危险这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右! 油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病 3、蔬菜水果吃不够! 维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够,会导致血管受损中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现,我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁 水果没吃够,导致的相关疾病死亡数依次为:缺血性心脏病47.25万人出血性中风33.88万人缺血性中风25.90万人肺癌20.84万人食管癌6.07万人喉癌0.54万人口腔癌0.36万人大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克 多吃蔬菜水果防止血管受损(图片来源 pixabay) 怎么才能远离健康生活! 2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!生活方式是所有治疗的基础,并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等,是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法今后,心脑血管专家们要像推广阿司匹林一样推广健康的生活方式做到十句话,远离心血管病! 1、每天喝够一杯奶 牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品 《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了 每天喝够一杯奶(图片来源 pixabay) 2、每餐一份全谷物 我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超过80%的成年居民全谷物摄入不足 谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等) 3、保持一份好心情 以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”也许对中年男性来说别乱喝,少应酬,多运动是关键,但是对女性来说安顿好心,情绪稳定一点,多交交友更关键,因为女性跟男性不一样 4、久坐一小时要活动 久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了 久坐一小时要活动(图片来源:photoAC) 5、每天喝水不少于一升 水是生命之源,水约占我们体重的75%喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益建议成年人每天饮水7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,

 

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